预防生活方式病,日本有策略

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2019-07-21 16:47

无烟、少食、少酒、多动、多休、多接触预防生活方式病,日本有策略

2019年07月16日15:30 来源:人民网-生命时报

1974年,加拿大学者从预防保健角度,首次将死亡与疾病归因于行为和生活方式、环境、生物学、卫生服务四大因素。如今,生活方式病已高居人类疾病首位,达到60%以上。为预防疾病,日本不仅将每年2月确立为“生活方式病预防月”,日本生活方式病预防协会还提出方案,今年2月推出的全新策略为“一无、二少、三多”。

一无:无烟。

烟碱可引起糖代谢和脂质代谢异常,增加糖尿病和高脂血症等疾病风险,其对中枢神经系统有兴奋和抑制作用,给心血管系统带来严重影响。香烟中的焦油含有多种致癌物和其他有害物质。鉴于香烟百害而无一利,日本多年来禁烟立场十分坚决,让吸烟者无处可吸。

二少:少食、少酒。

1.少食。俗话说:“饭吃八分饱,医生不需要。”控制暴饮暴食,对于维持身体健康非常重要。八分饱到底是什么感觉?就是进食欲望和速度明显下降,但还能再吃几口,吃了也不觉得难受;若这个时候停下进食,过段时间也不会觉得饿。另外,日本生活方式病预防协会建议,不要挑食,要细嚼慢咽,三餐有规律,控制“三白”(精白米面、盐、糖),摄取充足的膳食纤维。

2.少酒。东京农业大学名誉教授小泉武夫曾说,饮酒可以为生活增添乐趣,也可以缓解精神压力,但饮酒过量则会导致多种疾病。“健康日本21”计划强调,国民每日酒精摄入量不应超过20克。为了减少酒精对胃的伤害,喝酒前可以先吃点米、面、土豆或酸奶。

三多:多动、多休、多接触。

1.多动。日本空地较少,停车位价格昂贵,这导致上班、上学的人多选择步行或骑自行车。因为地铁站的电梯上标有残疾人专用,所以大家都会主动走楼梯。运动不仅是在特定的运动场地,生活中可以利用一切机会动起来。坐地铁时多站会儿,注意抬头、挺胸、收腹、提臀,以达到锻炼肌肉目的。饭后、周末全家人多到户外一起玩耍,不仅有利于身体健康,还有助于促进家庭和谐。

2.多休。“多休”并非让大家多睡觉,而是提高休息质量。良好的睡眠能快速恢复体力、缓解压力,建议每晚保证6~8小时睡眠。另外,要保证每星期、每个月、每年都有特定的休息日,让疲劳的身心放个假,有助于更好地投入工作学习中。

3.多接触。即更多地与周围的人、事、物接触,生活才会丰富多彩,保持心情愉快。生活有兴趣、有目标的人,无论多大岁数都会充满希望。(驻日本特约记者 夏 普)

(责编:李轶群、杨迪)

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